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PODCASTS

Media Training e Comunicação Pessoal | Aurea Regina de Sá

Sessão 4 – Estela

Olá, Estela,

Estamos no meio do processo de coaching e é importante, agora, iniciarmos uma avaliação. Convido você a fazer um balanço do que tem conquistado até aqui e o que ainda sente falta e pretende atingir.

Independente da situação, você pode usar o GROUDING, exercício da Bioenergética, também explorado pela PNL, que lembra você da energia que tem. Veja o roteiro aqui.

Para avançarmos um pouco mais, sugiro o seguinte exercício:

SEIS PASSOS PARA O CONTROLE EMOCIONAL

1) Identifique o que você realmente sente quando se apresenta em público:

Para ajudar, faça as seguintes perguntas pra si mesmo:
“O que estou realmente sentindo neste momento?”
Quando tiver a resposta, pergunte de novo para se aprofundar mais. Imagine que respondeu: ‘estou me sentindo insegura’. Então, se pergunte: “Estou realmente me sentindo insegura? Ou é outra coisa? Se é outra coisa, que nome esta emoção tem?
E, principalmente, investigue de onde veio essa emoção, como ela começou.

2) O que você poderia fazer para baixar a intensidade desta emoção? O que teria que pensar diferente? O que você ganharia com isso?
– Em primeiro lugar, reconheça e aprecie suas emoções, elas são parte de você. Cultive o sentimento de apreciação por todas as emoções, e como uma criança que precisa de atenção, vai descobrir suas emoções se “acalmando”, quase que no mesmo instante.
– Seja grata por existir uma parte do cérebro que lhe envia um sinal de apoio, um chamado à ação para efetuar uma mudança, em sua percepção de algum aspecto da vida, ou em suas ações.

3) Seja curiosa sobre a mensagem que a emoção está lhe oferecendo: ficar curiosa ajuda você a dominar a emoção, resolver o desafio, e evitar que o mesmo problema ocorra no futuro!

Para essa investigação, faça as seguintes perguntas:

–  O que eu quero realmente sentir?
–  Em que venho acreditando para me sentir como venho me  sentindo?
– O que estou disposta a fazer para criar uma solução e dominar a situação agora?
–  O que você aprendi com isso?

4) Seja Confiante! Lembrar uma ocasião em que sentiu uma emoção similar e compreender que você já teve sucesso ao controlar essa emoção antes. Como a controlou no passado, com certeza pode também controlá-la hoje.

– O que você fez no passado?
–  Onde pôs o seu foco?
– Quais as perguntas você se fez naquela oportunidade?
– Quais foram suas percepções?
–  Quais ações foram diferentes?

5) Tenha certeza de que poder controlar a emoção não apenas hoje, mas também no futuro:
– Enumere três ou quatro estratégias para mudar sua percepção quando ocorrer um sinal de ação
– Quais os meios para mudar agora a maneira como comunica seus sentimentos e necessidades?
– Quais os meios para mudar as ações que adota nessa situação específica?

6) Fique animada e entre em ação agora
a) Fique animada por saber que pode dominar com facilidade a emoção e efetue uma ação imediata para provar que a controlou.
b) Expresse-se pelo uso do que ensaiou interiormente para criar uma mudança em suas percepções ou ações.

Nos vemos na próxima sessão, marcada para quinta, 1/2, às 15h.

AUREA REGINA DE SÁ

Jornalista e Coach de Comunicação, especializada em Media Training.

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